ken-j’s diary

大衆の人が「なるほど」と言えるようなブログは書けない。でも少数が「なるほど」って言える記事をつくる。それがこのブログです。

体調管理が重要だと改めて気づく。体調管理をしっかりと行い、また走り出そう!体調管理3つのこころがけ。

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体調管理はとても重要ですね、忘れていましたよ。

ken-jです。

 

ここ最近、体調があまり優れません!

だらだらと鼻水はでるわ、喉はがらがらになるわ、身体の節々は痛いわと散々な感じです。

軽い体調不良はありましたが、ここ1年以上はずっと体調が良かったなと思えます。

 

だから「体調不良は気持ちの問題」なんてことを言ったりしてました。

体調を崩した今、改めて体調管理の重要性を感じています!

 

でも、体調管理とはいったいどういうものか。

改めて調べてみました。

 

分かっているようで、分かっていないものなんですよね。

また元気になって走り出したい!

ということで見ていきましょう。

 体調管理はなぜ必要?

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当たり前のように耳にする体調管理は必要だという考え方。

よく見ると出来ていない人もちらほらと見受けられますね。

 

例えば

  • 精神論で片付けようとする人(ぼくみたいな人)
  • 体調不良を薬で解決しようとする人
  • 体調不良を理由に学校や仕事を休めることに喜びを感じている人

ほかにも様々な人がいると思います。

 

体調不良をどう捉えるかは人それぞれですが、絶対に体調管理は必要だと言えます。

 

なぜなら

精神論を並べたところで睡眠時間がほとんどなければ体調は崩れます。

体調が悪くなったからと言って薬に頼ってばかりいると、身体にはよくありません。

体調不良で学校や会社を休めても、勉強の遅れや金銭不足のしっぺ返しがきます。

だから体調を管理することは、必要なんだと言えますね。

 

では「体調管理をしなさい」と聞きますが、具体的な体調管理方法というのはどんなものがあるのでしょうか。

3つ、確認してみたいと思います。

体調管理の具体的方法 3つ

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それでは体調管理に気を付けたい3つの方法を確認していきたいと思います。

事前に調べましたが、言い出したらキリがないほどありましたので、最低限取り組むべき項目をご紹介します。

食事

人が生きていく上で必須なものが食事です。

人間の3大欲求の1つとも言われていますね。

ここ日本では(金銭的理由で)食事が出来ないという人はほぼいないと思います。

高い安いはあれど、食べていけますよね?

 

重要なのは

栄養バランスのとれた食事をすることが重要です!

 

  1. お肉・魚(タンパク質)*1
  2. お米・パン(炭水化物)*2
  3. 野菜・フルーツ(ビタミンや食物繊維)*3

をバランスよく摂取しましょう!

特にお菓子ばかり食べているなどは、論外なので治していきたいものですね。

睡眠

睡眠もとても重要だと言われています。

諸説ありますが、最低でも7時間以上の睡眠が推奨されています。

睡眠不足になると免疫力の低下や慢性疾患のリスクが増大すと言われています。

また心の病としてうつ病の原因にもなるそうです。

 

良質な睡眠を得るには

  1. 就寝前4時間のカフェイン摂取と1時間前の喫煙は避ける。
  2. ぬるめのお風呂にゆっくりと浸かる。
  3. 寝る前のスマホ・パソコンは控える。

特に意識したい内容です!

あと、個人的な所で言うと、当ブログ運営もかなり睡眠不足の要因をなりつつあるので改善の余地がありますね。

運動

適度な運動も体調管理には必要とされています。

日頃、運動をされていない人でしたら15分程度の軽いウォーキングから始めてみるのもいいと思います。

週に2,3回程度から始めることをおススメします。

腰痛や肩こりにも効果があるので、悩まれている方にはおススメですね!

 

反対にやり過ぎも厳禁となります。

「ちょっと体調が優れないけど、大丈夫だろう」

と言って過度な運動は避けましょう。

 

実例ですが、本記を書くきっかけとなった運動がこちらとなります。

反面教師にしてもらえると嬉しいです。

www.ken-j.work

まとめ

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誰しもが共通していると思いますが、体調は良い方がいいに決まっていますよね?

今回は自分自身が体調不良に陥ったことで、改めて体調管理がとても大事だと思えました。

 

記事の中で触れた内容は基本中の基本だと思います。

 でも、自分も含めですがその基本ができていないと反省するばかりです。

今回の記事を通して

「食事」

「睡眠」

「運動」

についてもっと真剣に取り組んでいこうと思えました。

みなさんもどうか、健康に気を付けて楽しい毎日お過ごしください!

 

ぼくも早く体調を戻し走り出します。

 

最後までお読み頂き、ありがとうございました!